こんにちは、どん☆です。
「やる気が出ない日って、ありますよね。」
副業も筋トレも勉強も、「継続が大事」と分かってはいるけど、実際には続かない…。
三日坊主で終わる人、けっこう多いと思います。
でも実は、やる気がゼロの日こそ、習慣化のチャンスなんです。
今回は、ズボラな僕でも実践している「続ける技術」を紹介していきます。
✅ なぜ“やる気”に頼ってはいけないのか？
最初にハッキリさせておきたいのは、
「やる気」は信用できない、ということ。
やる気は感情の波に左右されやすく、天気・睡眠・メンタルなどでもコロコロ変わります。
つまり、「やる気があるときしかできない仕組み」は、習慣化できないということ。
だからこそ、やる気がなくても“自動的に動ける”仕組みを作る必要があるんです。
【習慣化のコツ①】「1日5分だけやる」と決める
例えば、「副業で毎日ブログを書く」と目標を立てても、
帰宅後に疲れている日はPCにすら触れたくない。
そんなときの対処法が、「1日5分だけやる」ルールです。
- ブログなら、タイトルだけ考える
- 筋トレなら、ストレッチだけする
- 読書なら、1ページだけ読む
やることのハードルを下げて、「とにかく手をつけること」を優先しましょう。
気づいたら5分どころか15分、30分と進んでいることも多いですよ。
【習慣化のコツ②】「時間」ではなく「行動」で決める
やる気がある日に「毎日30分やる！」と決めがちですが、
継続しやすいのは**「行動単位」で決める方法**です。
- ✖「30分筋トレする」
- ◯「スクワット10回だけやる」
- ✖「1時間勉強する」
- ◯「動画講座を1本だけ見る」
短くてもOK。大事なのは、続けた実績が積み上がることです。
その達成感が「もっとやりたい」という気持ちを生みます。
【習慣化のコツ③】「やった証拠を見える化」する
習慣化の最大の敵は、「自分がやったかどうか忘れること」です。
そこでおすすめなのが、見える化＝習慣トラッカー。
- カレンダーに〇をつける
- 手帳にチェックを入れる
- アプリで記録を残す（例：Habitify、みんチャレ など）
毎日〇が並んでいくと「崩したくない」という心理が働きます。
これが驚くほど効果的。
【習慣化のコツ④】「ごほうび」をあらかじめ決めておく
習慣が続いた自分に対して、ちゃんとご褒美をあげましょう。
- 1週間続いたら好きなスイーツ
- 30日続いたらちょっといいガジェット
- 3ヶ月続いたら温泉旅行 or 外食
ごほうびがあることで、「続けた先に楽しみがある」という前向きなモチベになります。
【習慣化のコツ⑤】「できない日」を前提にする
完璧主義な人ほど、1日でもできないと「もうダメだ」とやめがちです。
でも、習慣化とは「継続すること」であって「毎日やること」ではありません。
「週5でOK」「2日サボってもリセットじゃない」と思えると、気が楽になります。
継続は、“うまくサボること”も含めての技術です。
🔑 まとめ：ズボラでも続けるための5つの技術
| 習慣化のコツ | 内容 |
|---|---|
| ① 1日5分だけやる | ハードルを下げて手をつける |
| ② 行動ベースで決める | 時間より「行動の単位」で習慣化 |
| ③ 見える化する | 継続の証拠がモチベになる |
| ④ ごほうびルールを作る | 楽しみがあるから続けられる |
| ⑤ できない日も想定しておく | 「全部完璧」を目指さず、長く続けるほうが勝ち |
最後に：継続できる人が、副業でも人生でも勝つ
副業にしても、投資にしても、健康管理にしても、
“続けた人”だけが結果を手にできます。
才能よりセンスより、「続ける力」がいちばん大事。
だから、やる気ゼロの日でも動けるように、
今すぐあなたも“習慣化の仕組み”を整えてみてくださいね。
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